Femme enceinte et sommeil : ce que vous devez savoir

Tomber enceinte est le vœu le plus cher de toutes les femmes désireuses de fonder une merveilleuse famille avec leurs maris. Mais comme nous le savons tous, les changements hormonaux qu’implique la grossesse sont nombreux et il faut prendre les dispositions nécessaires afin que la maman et son futur bébé se portent bien. Ainsi, au cours de la grossesse, la femme enceinte doit avoir un bon sommeil. Et cela demande bien évidemment le respect d’un certain nombre de choses. Quelle est l’importance du sommeil pour une femme enceinte ? Que faire pour bien dormir quand on est une femme enceinte ? Nous vous invitons à tout découvrir dans cet article.

Créer les bonnes conditions pour un bon sommeil chez la femme enceinte

Les complications liées au sommeil chez la femme enceinte n’interviennent généralement pas au début de la grossesse. Bien au contraire : les premières semaines et les premiers mois sont synonymes de beaucoup de sommeil. C’est à partir du 6-7ème mois que le sommeil commence à se faire désirer alors même que c’est à partir de ce moment que la femme enceinte en a le plus besoin. Il convient donc de créer les conditions nécessaires pour favoriser le sommeil. Il s’agit notamment de :

  • choisir la bonne position pour dormir : la position compte énormément dans la qualité du sommeil chez la femme enceinte. Il est conseillé de se coucher sur le côté gauche. On allonge la jambe droite et on replie la jambe gauche en dessous. Dans cette position, on évite à la cave inférieure d’être compressée par l’utérus. En plus, cela facilite le flux sanguin dans le corps et permet de mieux respirer. Pour plus de confort, on peut utiliser un cousin de grossesse ;
  • pratiquer de l’activité physique : il ne s’agit pas de pratiquer une activité sportive intense. Marcher simplement pendant quelques minutes chaque jour peut permettre de détendre les nerfs et les articulations. Cela favorise le sommeil ;
  • avoir une bonne alimentation : dans la journée, il faut éviter les aliments acides, car ils peuvent créer des gênes dans l’estomac. Le soir, il faut préférer les aliments légers à l’heure du dîner et prendre le temps de bien digérer avant d’aller se coucher ;
  • avoir un bon temps de sommeil : la nuit, la femme enceinte doit dormir pendant au moins 8 heures d’horloge. En journée, une ou deux siestes d’environ 30 minutes feraient également du bien.

Pourquoi le sommeil est-il si important pendant la grossesse ?

Comme nous venons de l’évoquer en introduction, le sommeil de la femme enceinte est important pour elle et pour son bébé à naître. En effet, un manque de sommeil chez la femme peut diminuer la défense immunitaire. Or, il faut avoir un organisme bien en forme pour pouvoir accoucher sans accroc. Autrement dit, bien dormir renforce le système immunitaire de la femme enceinte. De plus, si la femme a des problèmes lors de la grossesse à cause du manque de sommeil, cela peut également se répercuter sur le fœtus qui puise l’essentiel de sa force chez sa mère. Il est donc très important de créer les conditions nécessaires pour favoriser un bon sommeil chez la femme enceinte, surtout quand elle entre dans le troisième trimestre de sa grossesse.

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